Épaule · Renforcement

Renforcement des abaisseurs d'épaule avec Swiss Ball

Renforcement des abaisseurs d'épaule avec Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos sur un Swiss Ball, les pieds bien à plat au sol pour assurer la stabilité. Abaissez lentement vos épaules en les éloignant des oreilles, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos bien aligné et évitez de cambrer la colonne. Contrôlez le mouvement pour solliciter efficacement les muscles abaisseurs d'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Swiss Ball
Position de départ: Allongé sur le dos sur un Swiss Ball, pieds au sol
Objectif clinique: Renforcer les muscles abaisseurs de l'épaule
Aussi appelé: Abaissement d'épaule sur ballon suisse, Renforcement épaule avec Swiss Ball, Exercice abaisseurs d'épaule ballon

Précautions

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instabilité de l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.