Épaule · Mobilité

Rotation externe assistée de l'épaule en position RE2

Rotation externe assistée en position RE2, 3 séries, 10 répétitions, assistance manuelle ou bâton

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position assise ou debout, gardez le coude fléchi à 90 degrés, proche du corps ou avec l'épaule en abduction à 90 degrés (position RE2). Avec l'aide d'une main ou d'un bâton, effectuez une rotation externe en déplaçant lentement l'avant-bras vers l'extérieur jusqu'à une amplitude confortable, en maintenant l'omoplate stable.

Conseils : Veillez à ne pas hausser l'épaule ni à cambrer le dos pendant le mouvement. Effectuez le geste lentement et contrôlez la position finale pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation externe ou la résistance manuelle lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: bâton (optionnel)
Position de départ: Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, bras près du corps ou en abduction à 90 degrés
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule assistée, mobilisation rotation externe épaule, rotation externe RE2

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.