Procaryote
Épaule · Mobilité

Rotation externe actif-aidé avec bâton en couché dorsal

Rotation externe actif-aidé avec bâton en couché dorsal, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Rotation externe actif-aidé avec bâton en couché dorsal

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, tenez un bâton avec les deux mains, bras fléchis à 90 degrés. Utilisez la main opposée pour aider doucement la rotation externe de l'épaule en éloignant le bâton du corps, puis revenez lentement à la position initiale.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour éviter toute douleur. Gardez le cou et le dos détendus pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation externe au fil des séances, sans forcer ni ressentir de douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Couché dorsal, bras fléchis à 90 degrés tenant un bâton
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe assistée épaule, mobilisation épaule avec bâton, rotation épaule couché dorsal

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.