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Épaule · Mobilité

Rotation externe d'épaule en extension avec élastique

Rotation externe d'épaule en extension avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Rotation externe d'épaule en extension avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez l'élastique avec le bras en extension, le coude légèrement fléchi et aligné avec le poignet et le tronc. Effectuez une rotation externe de l'épaule en tirant doucement l'élastique vers l'extérieur, sans hausser l'épaule. Contrôlez le mouvement en revenant à la position de départ.

Conseils : Gardez l'omoplate bien stabilisée et évitez de cambrer le dos. Respirez régulièrement et maintenez une amplitude confortable.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout ou assis, bras en extension, élastique tenu en main
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe avec bande élastique, mobilisation épaule avec élastique, rotation épaule en extension

Précautions

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