Procaryote
Épaule · Mobilité

Rotation externe de l'épaule en abduction 45°

Rotation externe de l'épaule en abduction 45°, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Rotation externe de l'épaule en abduction 45°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Tenez votre bras à 45 degrés d'abduction, coude fléchi à 90 degrés, puis faites pivoter lentement votre avant-bras vers l'extérieur en gardant le bras stable. Revenez doucement à la position de départ sans à-coups.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule pendant le mouvement. Contrôlez bien la rotation pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras en abduction à 45 degrés, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule 45 degrés, rotation épaule abduction, mobilisation épaule rotation externe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.