Épaule · Renforcement

Renforcement des fléchisseurs de l'épaule avec élastique

Renforcement des fléchisseurs de l'épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Fixez un élastique à hauteur basse et tenez-le avec la main du côté à renforcer. En gardant l'omoplate stable, le bras aligné avec le tronc, fléchissez lentement l'épaule en tirant l'élastique vers l'avant jusqu'à une amplitude confortable sans hausser l'épaule.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups et gardez le coude légèrement fléchi et aligné avec le poignet. Ne laissez pas l'épaule se lever pendant l'exercice.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Debout, bras le long du corps, élastique fixé en position basse
Objectif clinique: Renforcer les muscles fléchisseurs de l'épaule
Aussi appelé: flexion épaule avec élastique, exercice fléchisseurs épaule, renforcement épaule élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Renforcement des rotateurs externes de l'épaule en station unipodale avec élastiqueRenforcement des rotateurs externes de l'épaule en station unipodale, 3 séries, 10 répétitions par bras, avec élastique

Renforcement des rotateurs internes de l'épaule en quadrupédieRenforcement des rotateurs internes en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par bras, coude fléchi à 90 degrés

Renforcement du dentelé antérieur avec bande élastiqueRenforcement du dentelé antérieur avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Renforcement du dentelé antérieur en chevalier servantRenforcement dentelé antérieur en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement et de l’omoplate

Renforcement du dentelé antérieur en quadrupédieRenforcement du dentelé antérieur en quadrupédie, 3 séries, 12 répétitions

Renforcement du lancer de l'épaule avec ballon légerRenforcement lancé de l'épaule avec ballon léger, 3 séries, 10 répétitions par bras

Renforcement du mouvement d'armer avec haltèreRenforcement du mouvement d'armer avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Renforcement du mouvement de lancer avec haltère légerRenforcement du mouvement de lancer, 3 séries, 10 répétitions, avec haltère léger

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.