Épaule · Renforcement

Renforcement des rotateurs externes de l'épaule en station unipodale avec élastique

Renforcement des rotateurs externes de l'épaule en station unipodale, 3 séries, 10 répétitions par bras, avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Équipement : Élastique de résistance

Description : Tenez-vous sur une jambe, l'autre légèrement fléchie pour l'équilibre. Fixez un élastique à hauteur du coude, puis, en gardant le coude collé au corps, effectuez une rotation externe de l'épaule en tirant l'élastique vers l'extérieur de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc stable pour éviter les compensations. Contrôlez bien le mouvement, surtout lors du retour à la position initiale.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique
Position de départ: Debout sur une jambe, élastique fixé au niveau du coude
Objectif clinique: Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule pour améliorer la stabilité et la fonction articulaire
Aussi appelé: rotation externe épaule unipodale, renforcement épaule avec élastique, rotation externe debout sur une jambe

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.