Épaule · Renforcement

Renforcement des rotateurs internes de l'épaule en quadrupédie

Renforcement des rotateurs internes en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par bras, coude fléchi à 90 degrés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le coude fléchi à 90 degrés et l'épaule bien stable. Commencez avec l'avant-bras orienté vers l'extérieur, puis effectuez une rotation interne en ramenant lentement l'avant-bras vers votre ventre sans bouger le coude ni le tronc. Contrôlez bien le mouvement jusqu'à la rotation interne maximale, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute compensation avec le tronc. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles rotateurs internes.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Position quadrupédique, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique: Renforcer les muscles rotateurs internes de l'épaule
Aussi appelé: rotation interne épaule quadrupédie, renforcement rotateurs internes épaule, exercice épaule quadrupède

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.