Épaule · Renforcement

Renforcement du dentelé antérieur avec bande élastique

Renforcement du dentelé antérieur avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Attachez une bande élastique à hauteur de taille. Tenez l'élastique avec la main du côté à renforcer, bras tendu devant vous. En gardant le bras droit, poussez lentement la main vers l'avant en protraction de l'épaule, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez bien le mouvement pour engager efficacement le dentelé antérieur.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, bande élastique attachée à hauteur de taille, bras tendu devant
Objectif clinique: Renforcer le muscle dentelé antérieur pour stabiliser l'épaule
Aussi appelé: exercice dentelé antérieur avec bande élastique, renforcement épaule avec élastique, protraction scapulaire avec élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.