Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l’épaule bras au zénith avec poids léger

Stabilisation de l’épaule bras au zénith avec poids léger, 3 séries, tenir 20 secondes, micro-cercles ou perturbations

Illustration de l'exercice Stabilisation de l’épaule bras au zénith avec poids léger

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Description : Levez le bras à la verticale (au zénith) en gardant l'épaule bien alignée et l'omoplate stable. Maintenez cette position tout en effectuant de petits cercles très légers ou en laissant un partenaire appliquer de légères perturbations pour solliciter la stabilisation. Gardez le contrôle et évitez toute compensation ou mouvement excessif.

Conseils : Concentrez-vous sur la stabilité de l'épaule et la position de l'omoplate. Respirez calmement et ne laissez pas le bras s'affaisser ou bouger brusquement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien ou la taille des micro-cercles, ou utilisez un poids légèrement plus lourd lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
poids léger
Position de départ
Debout ou assis, bras levé à la verticale (au zénith), épaule et omoplate alignées
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l’épaule
Aussi appelé
stabilisation épaule bras levé, micro-cercles épaule, contrôle moteur épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.