Épaule · Renforcement

Renforcement du dentelé antérieur en chevalier servant

Renforcement dentelé antérieur en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement et de l’omoplate

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez votre bras en position de chevalier servant, c’est-à-dire le bras levé devant vous avec le coude plié à environ 90 degrés. Déplacez lentement votre bras vers l’avant et vers le haut en contrôlant bien le mouvement, sans hausser l’épaule, en veillant à ce que l’omoplate reste stable. Revenez à la position de départ en gardant le contrôle.

Conseils : Gardez le coude, le poignet et le tronc alignés tout au long du mouvement. Ne laissez pas votre épaule se lever pour éviter les compensations. Concentrez-vous sur la stabilité de l’omoplate.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le mouvement, augmentez la résistance avec un élastique ou un poids léger pour renforcer davantage le muscle.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, bras en position de chevalier servant, coude plié à 90 degrés
Objectif clinique: Renforcer le muscle dentelé antérieur pour stabiliser l'omoplate
Aussi appelé: renforcement scapulaire, exercice dentelé antérieur, élévation bras chevalier servant

Précautions

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douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.