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Épaule · Renforcement

Renforcement du lancer de l'épaule avec ballon léger

Renforcement lancé de l'épaule avec ballon léger, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Renforcement du lancer de l'épaule avec ballon léger

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Tenez un ballon léger dans une main, le bras fléchi à 90 degrés près du corps. Lancez le ballon en avant de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète du bras, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de tourner le tronc pendant le lancer. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le poids du ballon ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
ballon léger
Position de départ
Debout, bras fléchi à 90 degrés tenant un ballon léger
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
lancer avec ballon léger, exercice de lancer épaule, renforcement épaule ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.