Épaule · Renforcement

Renforcement du mouvement d'armer avec haltère

Renforcement du mouvement d'armer avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour lever, 0 seconde de pause, 2 secondes pour redescendre

Description : Tenez un haltère dans la main du côté à renforcer, bras le long du corps. Levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à l'horizontale, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: haltère
Position de départ: Debout, bras le long du corps, haltère en main
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la force
Aussi appelé: élévation antérieure avec haltère, élévation frontale épaule, renforcement épaule avant

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.