Épaule · Renforcement

Renforcement du mouvement de lancer avec haltère léger

Renforcement du mouvement de lancer, 3 séries, 10 répétitions, avec haltère léger

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : haltère léger

Description : Tenez-vous debout, un haltère léger dans la main du côté à renforcer. Effectuez un mouvement de lancer en amenant lentement l'haltère vers l'avant et vers le haut, en contrôlant bien le mouvement jusqu'à l'amplitude maximale, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez bien la trajectoire du bras pour solliciter efficacement l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: haltère léger
Position de départ: Debout, haltère léger en main
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer le mouvement de lancer
Aussi appelé: exercice de lancer avec poids, renforcement épaule lancer, mouvement de lancer avec haltère

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.