Épaule · Renforcement

Renforcement dynamique de la rotation externe avec élévation de l'épaule à l'élastique

Renforcement dynamique de la rotation externe avec élévation de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : élastique de résistance

Description : Tenez-vous debout, un élastique fixé à hauteur de la taille. En gardant le coude plié à 90 degrés près du corps, effectuez une rotation externe de l'épaule tout en levant lentement le bras vers l'avant jusqu'à l'horizontale. Revenez ensuite à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Maintenez le dos droit et évitez de bouger le tronc pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique
Position de départ: Debout, élastique fixé à hauteur de la taille, coude plié à 90 degrés près du corps
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule, notamment les rotateurs externes
Aussi appelé: rotation externe épaule avec élastique, élévation épaule avec rotation externe, renforcement épaule élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.