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Épaule · Renforcement

Renforcement excentrique des fléchisseurs de l'épaule avec élastique

Renforcement excentrique des fléchisseurs de l'épaule avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent du retour

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique des fléchisseurs de l'épaule avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Fixez un élastique à hauteur adaptée. Tenez le bras dans l'axe de la flexion de l'épaule, avec l'omoplate bien stabilisée. Effectuez lentement le retour du bras en contrôlant la résistance de l'élastique, en gardant le coude, le poignet et le tronc alignés, sans hausser l'épaule.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé lors de la phase de retour pour maximiser le renforcement. Gardez toujours l'omoplate stable pour éviter les compensations.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, bras en position de flexion de l'épaule, élastique fixé
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs de l'épaule en contrôlant la phase excentrique
Aussi appelé
Renforcement fléchisseurs épaule avec bande élastique, Exercice excentrique épaule, Flexion épaule avec élastique

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