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Épaule · Renforcement

Renforcement isométrique de l'épaule bras tendus en I, Y et T

Renforcement isométrique de l'épaule bras tendus en I, Y et T, 3 séries, tenir 10 secondes par position

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique de l'épaule bras tendus en I, Y et T

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir chaque position 10 secondes

Description : Tenez-vous debout ou assis, bras tendus. Levez lentement les bras pour former successivement les lettres I (bras droits devant vous), Y (bras écartés en diagonale vers le haut) et T (bras écartés à l'horizontale). Maintenez chaque position en contractant les muscles de l'épaule sans bouger.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pour éviter les tensions inutiles. Respirez calmement pendant la tenue.

Progression : Augmentez la durée de maintien de chaque position de 5 secondes toutes les semaines selon votre confort.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la force
Aussi appelé
Renforcement épaule I Y T, Exercice isométrique épaule bras tendus, Renforcement isométrique bras en I Y T

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.