Épaule · Renforcement

Renforcement isométrique des abaisseurs d'épaule

Travail isométrique des abaisseurs d'épaule, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes entre chaque série

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 20 secondes entre chaque série

Description : En position assise ou debout, abaissez lentement vos épaules en les éloignant des oreilles, puis maintenez cette position sans bouger pendant 10 secondes. Relâchez doucement et reposez-vous 20 secondes avant de répéter.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules pendant l'exercice. Concentrez-vous sur la sensation de contraction des muscles qui abaissent l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, bras le long du corps, épaules relâchées
Objectif clinique: Renforcer les muscles qui abaissent l'épaule
Aussi appelé: exercice abaissement épaule, renforcement abaisseurs d'épaule, isométrie épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.