Procaryote
Épaule · Renforcement

Renforcement isométrique de la rotation interne de l'épaule en couché latéral

Renforcement isométrique de la rotation interne de l'épaule en couché latéral, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique de la rotation interne de l'épaule en couché latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 5 par série

Durée : Tenir 10 secondes à chaque répétition

Description : Allongez-vous sur le côté non travaillé, le bras du côté à renforcer plié à 90 degrés devant vous. Poussez doucement votre main vers l'intérieur contre un support immobile sans bouger l'épaule, en maintenant la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le cou et le dos bien alignés, évitez de bouger le tronc ou l'épaule pendant la contraction. Respirez normalement et ne forcez pas au-delà de la douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes, puis ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
serviette
Position de départ
Couché latéral sur le côté opposé à l'épaule travaillée
Objectif clinique
Renforcer la rotation interne de l'épaule
Aussi appelé
Renforcement rotation interne épaule couché, Isométrie rotation interne épaule, Exercice rotation interne épaule latéral

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.