Épaule · Renforcement

Renforcement isométrique des extenseurs de l'épaule

Renforcement isométrique des extenseurs de l'épaule, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 30 secondes

Description : Tenez votre bras tendu vers l'arrière, en contractant les muscles de l'épaule sans bouger l'articulation. Maintenez cette contraction isométrique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer. Respirez normalement pendant l'effort pour ne pas bloquer la respiration.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcer les muscles extenseurs de l'épaule
Aussi appelé: Renforcement épaule isométrique, Exercice extenseurs épaule, Contraction statique épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité articulaire sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.