Procaryote
Épaule · Renforcement

Renforcement isométrique des fléchisseurs de l'épaule avec élastique

Renforcement isométrique des fléchisseurs de l'épaule avec élastique, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des fléchisseurs de l'épaule avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : En position debout ou assise, placez votre bras aligné selon l'angle indiqué, avec l'omoplate bien stabilisée. Tenez votre bras immobile en contractant les muscles fléchisseurs de l'épaule contre la résistance fixe de l'élastique, sans bouger le bras ni hausser l'épaule.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez de lever l'épaule vers l'oreille pour bien cibler les muscles. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout ou assis, bras aligné selon l'angle demandé, omoplate stabilisée
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs de l'épaule
Aussi appelé
Renforcement épaule avec élastique, Isométrie fléchisseurs épaule, Exercice statique épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.