Épaule · Renforcement

Renforcement isométrique des rotateurs externes d'épaule R1-R2-R3

Renforcement isométrique des rotateurs externes d'épaule R1-R2-R3, 3 séries, 10 secondes par position

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par position

Description : En position debout ou assise, placez le bras à différents angles (R1, R2, R3) correspondant à des positions spécifiques de l'épaule. À chaque position, poussez doucement contre une résistance immobile sans bouger l'épaule, en maintenant la contraction isométrique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues. Ne forcez pas au-delà de votre confort et respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes ou ajoutez une légère résistance externe lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou assis, bras positionné selon R1, R2, R3
Objectif clinique: Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé: Renforcement rotateurs externes épaule, Isométrie rotateurs externes, Exercice épaule R1 R2 R3

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.