Procaryote
Épaule · Renforcement

Renforcement isométrique des rotateurs externes de l'épaule

Renforcement isométrique des rotateurs externes de l'épaule, 3 séries, maintien de 10 secondes, repos de 30 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des rotateurs externes de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Maintenir pendant 10 secondes

Repos : 30 secondes

Description : Placez votre bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés. Poussez doucement votre main vers l'extérieur contre un support immobile sans bouger l'épaule. Maintenez la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez la force pour éviter la douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction à 15 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
mur
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé
Renforcement rotateurs externes épaule, Exercice isométrique rotateurs externes, Rotation externe statique épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.