Épaule · Renforcement

Renforcement isométrique du dentelé antérieur contre un mur

Renforcement isométrique du dentelé antérieur contre un mur, 3 séries, tenir 20 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Description : Placez votre avant-bras contre un mur, le coude à hauteur d'épaule, puis poussez doucement sans bouger le bras, en contractant le muscle situé sur le côté de la cage thoracique. Maintenez la pression contre le mur pendant 20 secondes sans bouger l'épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 30 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: mur
Position de départ: Debout, face à un mur, avant-bras appuyé à hauteur d'épaule
Objectif clinique: Renforcer le muscle dentelé antérieur pour stabiliser l'épaule
Aussi appelé: Renforcement dentelé antérieur, Isométrie dentelé antérieur, Exercice dentelé antérieur contre mur

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.