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Épaule · Renforcement

Renforcement PNF D2 de la flexion de l’épaule avec élastique

PNF D2 flexion de l’épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Renforcement PNF D2 de la flexion de l’épaule avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Équipement : élastique de résistance

Description : Debout, tenez un élastique avec le bras en position basse diagonale. Tirez lentement l’élastique en amenant le bras en diagonale haute, combinant flexion, abduction et rotation externe de l’épaule, jusqu’à la position finale opposée. Contrôlez bien le mouvement de l’omoplate tout au long de l’exercice.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le tronc. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir la résistance et renforcer efficacement l’épaule.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, bras en position basse diagonale tenant un élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l’épaule et améliorer le contrôle scapulaire
Aussi appelé
PNF D2 épaule avec élastique, flexion diagonale épaule, renforcement épaule élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.