Procaryote
Épaule · Renforcement

Renforcement unilatéral du dentelé antérieur en quadrupédie

Renforcement du dentelé antérieur unilatéral en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Renforcement unilatéral du dentelé antérieur en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. En gardant le bras droit, poussez la main vers l'avant en étirant l'omoplate, puis revenez lentement à la position initiale. Répétez le mouvement de manière contrôlée pour chaque côté.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer ou arrondir le dos pendant l'exercice. Concentrez-vous sur le mouvement de l'omoplate pour bien activer le muscle dentelé antérieur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique, mains sous les épaules, genoux sous les hanches
Objectif clinique
Renforcer le muscle dentelé antérieur pour stabiliser l'épaule
Aussi appelé
renforcement dentelé antérieur à quatre pattes, exercice dentelé antérieur unilatéral, activation dentelé antérieur quadrupédie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.