Épaule · Renforcement

Retour d'épaule au zénith à un bras

Retour d'épaule au zénith à un bras, 3 séries, 10 répétitions par bras, mouvement contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Debout, levez lentement un bras vers le haut jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de la tête (zénith), puis redescendez-le de manière contrôlée à la position de départ. Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos pendant le mouvement.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir le travail musculaire. Respirez régulièrement et ne bloquez pas la respiration.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, bras le long du corps
Objectif clinique: Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé: élévation d'épaule unilatérale, extension d'épaule bras levé

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.