Procaryote
Épaule · Renforcement

Rétraction scapulaire

Rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Rétraction scapulaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et les épaules relâchées. Tirez lentement vos omoplates vers l'arrière et vers le bas en serrant les muscles entre elles, puis relâchez doucement pour revenir à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien sentir le travail musculaire. Ne montez pas les épaules vers les oreilles pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, épaules relâchées
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour de l'épaule pour améliorer la stabilité scapulaire
Aussi appelé
resserrement des omoplates, exercice d'omoplates, traction scapulaire

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.