Épaule · Renforcement

Rétraction scapulaire isométrique avec élastique

Rétraction scapulaire isométrique avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : maintenir 5 secondes

Description : Tenez un élastique devant vous, bras tendus. Tirez lentement les coudes vers l’arrière en rapprochant les omoplates, puis maintenez la position avec les épaules abaissées pendant 5 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules. Concentrez-vous sur la contraction des muscles entre les omoplates.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l’élastique ou la durée de maintien jusqu’à 10 secondes lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Debout ou assis, bras tendus devant avec un élastique
Objectif clinique: Renforcer les muscles autour des omoplates pour améliorer la stabilité de l'épaule
Aussi appelé: tirage scapulaire avec élastique, exercice de rétraction des omoplates, renforcement des épaules avec élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.