Épaule · Renforcement

Rotation externe d'épaule avec bande élastique

Rotation externe d'épaule avec bande élastique, coude fléchi à 90°, 3 séries, 12 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez une bande élastique fixée à hauteur de la taille. Avec le coude fléchi à 90 degrés et collé au corps, tirez lentement la bande vers l'extérieur en effectuant une rotation externe de l'épaule, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le coude bien fixé près du corps et évitez de bouger l'omoplate. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer brusquement.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, coude fléchi à 90 degrés, bras le long du corps, tenant une bande élastique
Objectif clinique: Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé: rotation externe avec élastique, renforcement épaule rotation externe, rotation épaule bande élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.