Épaule · Renforcement

Rotation externe d'épaule en RE2 avec bande élastique

Rotation externe d'épaule en RE2 avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Fixez une bande élastique à hauteur du coude. Tenez le coude fléchi à 90 degrés, bras en abduction à 90 degrés (position RE2), avant-bras orienté vers l’intérieur. Effectuez une rotation externe de l'épaule en éloignant l'avant-bras vers l'extérieur contre la résistance de la bande, en gardant l'omoplate stable.

Conseils : Maintenez le coude collé ou légèrement éloigné du corps selon la position, évitez de bouger l'épaule vers l'avant ou le haut. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, bras en abduction à 90 degrés, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique: Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule avec élastique, renforcement rotation épaule, rotation externe RE2

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Rotation externe d'épaule pliométrique avec ballonRotation externe d'épaule pliométrique avec ballon, 3 séries, 8 répétitions, tempo explosif

Rotation externe de l'épaule avec ballon pour la plyométrieRotation externe de l'épaule avec ballon, 3 séries, 8 répétitions par bras, tempo explosif

Rotation externe de l'épaule en couché latéral avec élastiqueRotation externe de l'épaule en couché latéral, coude fléchi à 90°, 3 séries, 12 répétitions, avec résistance élastique

Rotation externe de l'épaule en position couchée latéraleRotation externe de l'épaule en position couchée latérale, 3 séries, 12 répétitions, avec haltère léger

Rotation externe de l’épaule avec bande élastique, coude fléchi à 90°Rotation externe de l’épaule avec bande élastique, coude fléchi à 90°, 3 séries, 12 répétitions

Rotation externe de l’épaule avec élastique (RE2)Rotation externe de l’épaule RE2 avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Rotation externe de l’épaule en quadrupédie avec bande élastiqueRotation externe de l’épaule en quadrupédie avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Rotation externe de l’épaule en RE2 avec électro-stimulationRotation externe d’épaule en RE2 avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent et contrôlé

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.