Épaule · Renforcement

Rotation externe d'épaule pliométrique avec ballon

Rotation externe d'épaule pliométrique avec ballon, 3 séries, 8 répétitions, tempo explosif

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Explosif

Description : Tenez un petit ballon ou une balle légère dans la main du côté de l'épaule à travailler, le coude fléchi à 90 degrés et collé au corps. Effectuez une rotation externe rapide et contrôlée de l'épaule en lançant légèrement le ballon contre un mur ou un partenaire, puis récupérez-le en revenant à la position initiale. Veillez à garder le tronc stable et à ne pas compenser avec d'autres mouvements.

Conseils : Contractez les muscles de l'épaule pendant le mouvement pour maximiser le renforcement. Gardez le coude bien plaqué contre le corps pour isoler la rotation externe. Commencez doucement pour maîtriser la technique avant d'augmenter la vitesse.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse d'exécution ou utilisez un ballon légèrement plus lourd lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: ballon léger, mur
Position de départ: Debout, coude fléchi à 90 degrés, bras le long du corps, tenant un ballon léger
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la puissance
Aussi appelé: rotation externe avec ballon, renforcement épaule pliométrique, rotation épaule explosive

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.