Épaule · Renforcement

Rotation externe de l'épaule avec ballon pour la plyométrie

Rotation externe de l'épaule avec ballon, 3 séries, 8 répétitions par bras, tempo explosif

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Tempo : mouvement explosif

Description : Tenez un petit ballon ou un ballon léger dans une main, le coude fléchi à 90 degrés près du corps. Effectuez une rotation externe rapide et contrôlée de l'épaule en lançant légèrement le ballon contre un mur ou à un partenaire, puis ramenez-le à la position de départ.

Conseils : Gardez le coude près du corps et le poignet stable pendant le mouvement. Concentrez-vous sur une rotation rapide mais contrôlée pour maximiser le travail plyométrique.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse d'exécution ou la taille du ballon lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: ballon léger, mur
Position de départ: Debout, coude fléchi à 90 degrés, bras près du corps
Objectif clinique: Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule avec ballon, exercice plyométrique épaule, rotation épaule explosive

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.