Épaule · Renforcement

Rotation externe de l'épaule en couché latéral avec élastique

Rotation externe de l'épaule en couché latéral, coude fléchi à 90°, 3 séries, 12 répétitions, avec résistance élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Équipement : Bande élastique

Description : Allongez-vous sur le côté avec le coude fléchi à 90 degrés, maintenez le bras contre le corps ou en abduction à 90 degrés selon la position choisie. Fixez une bande élastique et effectuez une rotation externe de l'épaule en éloignant l'avant-bras vers l'extérieur, en contrôlant le mouvement jusqu'à une rotation maximale sans douleur. Gardez l'omoplate stable tout au long de l'exercice.

Conseils : Veillez à ne pas bouger l'épaule vers l'avant ou vers le haut, et à garder le coude bien collé au corps ou à l'angle d'abduction. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'efficacité et éviter les compensations.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bande élastique
Position de départ: Couché latéral, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique: Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule couché, renforcement rotation externe épaule, rotation externe avec bande élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.