Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation externe de l'épaule en position couchée latérale

Rotation externe de l'épaule en position couchée latérale, 3 séries, 12 répétitions, avec haltère léger

Illustration de l'exercice Rotation externe de l'épaule en position couchée latérale

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Équipement : Haltère léger

Description : Allongez-vous sur le côté non travaillé, le bras du dessus fléchi à 90 degrés, coude calé contre le corps. En gardant le coude fixe, faites pivoter lentement l'avant-bras vers l'extérieur jusqu'à sentir une contraction dans l'épaule, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le coude bien collé au corps pour isoler la rotation de l'épaule. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger
Position de départ
Couché sur le côté non travaillé, bras du dessus fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule couché, rotation externe latérale épaule, exercice épaule couché latéral

Précautions

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