Épaule · Renforcement

Rotation externe de l’épaule avec élastique (RE2)

Rotation externe de l’épaule RE2 avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Fixez un élastique à hauteur du coude, tenez-le avec la main du côté de l'épaule à travailler, le coude plié à 90 degrés et collé au corps. Tournez lentement l'avant-bras vers l'extérieur en gardant le coude contre le corps, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bras ou l'épaule pendant le mouvement. Contrôlez bien la trajectoire pour renforcer efficacement l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique
Position de départ: Debout, coude plié à 90 degrés, bras collé au corps, tenant un élastique fixé à hauteur du coude
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé: rotation externe épaule avec bande élastique, renforcement épaule élastique, rotation externe RE2

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
instabilité sévère de l’épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.