Épaule · Renforcement

Rotation externe de l’épaule avec bande élastique, coude fléchi à 90°

Rotation externe de l’épaule avec bande élastique, coude fléchi à 90°, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Fixez une bande élastique à hauteur de la taille. Tenez le coude fléchi à 90 degrés, collé au corps, avec l’avant-bras orienté vers l’intérieur. Tirez lentement la bande vers l’extérieur en effectuant une rotation externe de l’épaule, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez l’omoplate stable et évitez de bouger le bras ou le coude pendant le mouvement. Contrôlez la résistance de la bande pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, coude fléchi à 90 degrés, bras collé au corps, bande élastique fixée à la taille
Objectif clinique: Renforcement des muscles rotateurs externes de l’épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule avec élastique, rotation externe coude plié, renforcement épaule rotation externe

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.