Procaryote
Épaule · Mobilité

Rotation externe de l'épaule en couché latéral

Rotation externe de l'épaule en couché latéral, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Rotation externe de l'épaule en couché latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Allongez-vous sur le côté, le bras du dessus plié à 90 degrés, le coude calé contre le corps. Faites lentement pivoter l'avant-bras vers l'arrière en gardant le coude collé au corps, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le coude bien fixé contre le corps pour isoler l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser la mobilité et éviter les compensations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché latéral, bras plié à 90 degrés, coude contre le corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule couché, rotation épaule latéral, mobilisation épaule couché latéral

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.