Procaryote
Épaule · Mobilité

Rotation externe de l'épaule en abduction à 90°

Rotation externe de l'épaule en abduction à 90°, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Rotation externe de l'épaule en abduction à 90°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Tenez votre bras à 90 degrés d'abduction, coude plié à 90 degrés, puis faites pivoter lentement votre avant-bras vers l'extérieur en gardant le bras stable. Revenez doucement à la position de départ sans à-coups.

Conseils : Gardez le coude collé au corps et évitez de bouger le tronc pour isoler l'épaule. Contrôlez bien le mouvement pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un élastique léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras en abduction à 90 degrés, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule 90 degrés, rotation épaule abduction, mobilisation épaule rotation externe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.