Procaryote
Épaule · Mobilité

Rotation externe de l'épaule sur piste externe

Rotation externe de l'épaule sur piste externe, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Rotation externe de l'épaule sur piste externe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : En position debout ou assise, maintenez le bras le long du corps avec le coude fléchi à 90 degrés. Faites pivoter lentement l'avant-bras vers l'extérieur en gardant le coude collé au corps, puis revenez à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bras ou l'épaule vers l'avant ou l'arrière. Contrôlez bien le mouvement pour travailler la mobilité sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule, mobilisation épaule externe, rotation bras externe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.