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Épaule · Mobilité

Rotation externe de l’épaule en supination avec bâton

Rotation externe de l’épaule en supination avec bâton, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Rotation externe de l’épaule en supination avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un bâton avec les deux mains en supination, c’est-à-dire paumes vers le haut. Gardez l’omoplate stable et le tronc droit, puis effectuez une rotation externe de l’épaule en éloignant lentement le bâton de votre corps tout en contrôlant le mouvement. Revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer le dos et à garder l’omoplate bien fixée pour protéger l’épaule. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l’articulation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position finale lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout ou assis, dos droit, bras en supination tenant un bâton
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l’épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule avec bâton, mobilisation épaule rotation externe, exercice épaule bâton supination

Précautions

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