Procaryote
Épaule · Mobilité

Rotation externe passive de l'épaule

Rotation externe passive d'épaule, 3 séries, 10 répétitions, amplitude contrôlée

Illustration de l'exercice Rotation externe passive de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, le bras à 90 degrés du corps, coude fléchi à 90 degrés. Avec l'autre main ou l'aide d'un thérapeute, faites doucement pivoter l'avant-bras vers l'extérieur en contrôlant le mouvement jusqu'à une amplitude confortable. Revenez lentement à la position de départ sans forcer.

Conseils : Gardez le bras bien calé contre le corps pour éviter les compensations. Effectuez le mouvement lentement pour respecter la mobilité sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation externe au fil des séances, sans dépasser la limite de confort.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, bras fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule, mobilisation passive épaule, rotation passive bras

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.