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Épaule · Mobilité

Rotation interne de l'épaule avec main dans le dos jusqu'aux lombaires

Rotation interne de l'épaule, main dans le dos jusqu'aux lombaires, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Rotation interne de l'épaule avec main dans le dos jusqu'aux lombaires

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Placez votre main derrière le dos en direction des lombaires, puis effectuez une rotation interne de l'épaule en essayant d'approcher la main le plus bas possible sur le dos. Réalisez le mouvement lentement et de manière contrôlée, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer si vous ressentez une douleur. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la rotation en respectant votre confort et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation interne épaule main dans le dos, mobilité épaule rotation interne, rotation épaule lombaires

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.