Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation externe de l’épaule en quadrupédie avec bande élastique

Rotation externe de l’épaule en quadrupédie avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Rotation externe de l’épaule en quadrupédie avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le coude fléchi à 90 degrés, et fixez une bande élastique à un point stable. En gardant le coude près du corps et immobile, tournez lentement l'avant-bras vers l'extérieur contre la résistance de la bande, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Veillez à stabiliser l’omoplate et à ne pas bouger le coude pendant le mouvement. Contrôlez bien la rotation pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Position quadrupédique, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs externes de l’épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule quadrupédie, renforcement rotateurs externes épaule, rotation externe avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.