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Épaule · Renforcement

Rotation externe dynamique de l'épaule avec résistance

Rotation externe dynamique de l'épaule avec résistance, coude fléchi à 90°, 3 séries, 10 répétitions, maintien isométrique 5 secondes en fin de mouvement

Illustration de l'exercice Rotation externe dynamique de l'épaule avec résistance

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien isométrique : 5 secondes en fin de mouvement

Description : Placez votre coude fléchi à 90 degrés, collé au corps ou en abduction à 90 degrés selon la position choisie. Tournez lentement votre avant-bras vers l'extérieur contre une résistance, en gardant l'omoplate stable. Maintenez la position finale de rotation externe pendant 5 secondes avant de revenir lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le coude bien fixé près du corps ou à l'angle indiqué, évitez de bouger l'épaule ou le tronc. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer et assurez-vous que l'omoplate reste stable tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile, tout en conservant une bonne technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique de résistance
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, avant-bras orienté vers l'avant ou l'intérieur
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule avec élastique, renforcement rotation externe, rotation épaule coude fléchi

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.