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Épaule · Renforcement

Rotation externe dynamique de l’épaule avec kettlebell

Rotation externe dynamique de l’épaule avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Rotation externe dynamique de l’épaule avec kettlebell

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Tenez une kettlebell dans une main, le coude fléchi à 90 degrés et collé au corps. Faites pivoter lentement l'avant-bras vers l'extérieur en gardant le coude stable, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bras ou l'épaule pendant le mouvement. Contrôlez bien la trajectoire pour renforcer efficacement l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés, kettlebell en main
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la mobilité
Aussi appelé
rotation externe avec poids, rotation épaule kettlebell, renforcement épaule rotation externe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.