Épaule · Renforcement

Rotation externe excentrique de l'épaule avec élastique

Rotation externe excentrique de l'épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Fixez un élastique à hauteur du coude. Tenez le bras plié à 90 degrés contre le corps, puis tournez lentement l'avant-bras vers l'extérieur en contrôlant le retour à la position initiale.

Conseils : Gardez le coude collé au corps et effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles. Ne laissez pas l'épaule se soulever ou avancer.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique
Position de départ: Debout, bras plié à 90 degrés, coude collé au corps, élastique fixé à hauteur du coude
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé: rotation externe avec bande élastique, renforcement épaule rotation externe, rotation externe excentrique épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.