Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation externe isométrique de l'épaule avec pas latéral

Rotation externe isométrique épaule avec pas latéral, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Rotation externe isométrique de l'épaule avec pas latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 30 secondes

Description : Placez votre bras à l'angle indiqué, coude fléchi à 90 degrés, et effectuez une contraction statique en poussant latéralement contre une résistance fixe sans bouger le bras. Veillez à garder l'omoplate stable et le tronc immobile pour éviter toute compensation.

Conseils : Concentrez-vous sur la contraction de la rotation externe de l'épaule sans déplacer le bras. Gardez une posture droite et contrôlez votre respiration.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez la durée de la contraction de 5 secondes ou ajoutez une légère résistance supplémentaire.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras fléchi à 90 degrés, coude proche du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule statique, renforcement épaule rotation externe, exercice isométrique épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.