Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation externe isométrique avec fente latérale

Rotation externe isométrique avec fente latérale, 3 séries, tenir 10 secondes par côté

Illustration de l'exercice Rotation externe isométrique avec fente latérale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes par côté

Description : Placez-vous en fente latérale, genou fléchi et jambe opposée tendue sur le côté. Maintenez le bras du côté de la jambe fléchie à 90 degrés, puis effectuez une rotation externe isométrique en poussant contre une résistance immobile. Gardez la position stable et contrôlée pendant 10 secondes.

Conseils : Veillez à garder le dos droit et les épaules basses. Contractez les muscles de l'épaule sans bouger le bras pour bien cibler la rotation externe. Changez de côté après chaque maintien.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la tenue jusqu'à 20 secondes ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Position debout en fente latérale
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule, en particulier les rotateurs externes
Aussi appelé
rotation externe épaule fente, renforcement épaule fente latérale, rotation isométrique épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.