Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation externe isométrique de l'épaule en décubitus latéral

Rotation externe de l'épaule en isométrique, en décubitus latéral, coude fléchi à 90°, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes

Illustration de l'exercice Rotation externe isométrique de l'épaule en décubitus latéral

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Tenir 5 secondes à chaque répétition

Description : Allongez-vous sur le côté avec le coude fléchi à 90 degrés, le bras le long du corps ou en abduction à 90 degrés selon la position prescrite. Gardez l'avant-bras orienté vers l'avant ou vers l'intérieur, puis effectuez une rotation externe de l'épaule en poussant doucement vers l'extérieur sans bouger le bras, en maintenant la position pendant 5 secondes.

Conseils : Veillez à garder l'omoplate stable et à ne pas compenser avec le tronc. Respirez normalement et contrôlez bien le mouvement pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes ou ajoutez une légère résistance lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Décubitus latéral, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule couché sur le côté, renforcement rotation externe épaule, exercice isométrique épaule, rotation externe isométrique décubitus latéral

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.